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减肥学会正确的饮食,比起盲目节食、运动要有效得多。温州平阳萧江哪里可以学汤粉技术,金师傅煮粉煮面技术培训味道好

你以为水果代餐能减肥,结果恢复饮食后,体重马上反弹。

你以为不吃米饭能减肥,结果开始脱发、脾气变得暴躁,容易暴食。

减肥是合理控制饮食,而不是盲目节食。每天摄入热量不能低于基础代谢值,也就是不能低于1200-1400大卡。

三餐食谱不能太单一,蛋白、碳水、脂肪等都要摄入,否则身体营养不均衡,反而容易养成易胖体质。

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三餐怎么搭配,才能既吃饱又达到减肥作用呢?

减脂餐1

早餐:一杯牛奶+一个三明治+一颗水煮蛋+一颗橙子

午餐:一份西兰花+一份鸡胸肉炒黄瓜+一碗糙米饭

晚餐:半个火龙果+一碗冬瓜鲜虾汤+一碗八宝粥

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减脂餐2

早餐:一碗燕麦片+一颗煎蛋+一个苹果

午餐:一份炒空心菜+一份蒸鱼+一碗米饭

晚饭:半个火龙果+一个蒸红薯+一碗菌菇炒木耳

减脂餐3

早餐:一杯无糖咖啡+一份小白菜+一根玉米

午餐:一碗小米粥+一份香煎牛肉 +一颗蒸土豆

晚饭:2片西柚+一碗稀饭+一碗豆腐炖鱼头


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点击次数:  更新时间:2020-04-06  【打印此页】  【关闭

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