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温州乐清双峰乡早餐糯米饭技术培训,金师傅汤汁糯米饭培训

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温州乐清双峰乡早餐糯米饭技术培训,金师傅汤汁糯米饭培训。加班加点工作、刷手机看视频,熬夜已成为很多人常态,于是晚上10点、11点就可能感到饥饿。吃夜宵对健康不利,饿着又难以入眠,睡前到底该不该吃东西呢?

有的人是因为食物摄入不合理导致的睡前饥饿,如精制糖摄入过多,膳食纤维、蛋白质等摄入不足等,在饥饿时临时进食夜宵的行为只是治标不治本的方法,需通过改善整体膳食结构来达到缓解睡前饥饿的目的;有的人是因为不恰当的生活习惯导致的晚间饥饿,如夜班人群、熬夜党,最好的方法是改变生活习惯,调整生活作息。对于需要上夜班的人群,晚上工作白天睡觉,那么可以夜间11点左右进食,是符合日常饮食习惯的,只需要注意食物搭配和膳食均衡就可以了。

对于临时缓解饥饿感的夜宵,魏帼建议选择全谷类食物、蛋奶类和蔬菜、水果等低能量、饱腹感强的食物,尽量避免方便面、薯片等零食,啤酒、烤串等外卖以及饼干、蛋糕等甜食。夜宵的进食量通常为一小份,达到不饿的状态就可以了。

【夜宵推荐】

杂粮粥

用料:大米、小米、薏仁、红豆、绿豆等(家里有的可以煮粥的食材均可)。

制作:食材提前泡好,用水熬煮成粥即可。

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各种全谷类食物、杂豆等,富含膳食纤维、维生素B族等营养元素。杂粮粥所提供的能量较低,饱腹感较强,比较适合作为夜间临时缓解饥饿感的食物。

面条汤

用料:杂粮挂面、蔬菜、鸡蛋

制作:水烧开,将挂面放入,煮开后放入蔬菜碎、鸡蛋,最终煮熟调味后即可食用。

煮好的面条汤中有富含膳食纤维的蔬菜,富含蛋白质的蛋类,同时加入杂粮面,增加饱腹感的同时,能量也不高,只需要在烹调过程中减少油盐的使用即可。

水果酸奶

用料:无糖酸奶,时令水果

制作:水果切块,加入室温酸奶即可食用。

天气逐渐寒冷,夜间进食时尽量选择温热的或者室温的食物,可以减轻对胃肠的刺激。尤其是酸奶,应选择室温酸奶或将酸奶从冰箱里拿出来放置一段时间再进食。

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点击次数:  更新时间:2020-11-09  【打印此页】  【关闭

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